长期失眠焦虑怎么办 可通过三种方法调理

p>失眠和焦虑是容易同时出现的问题，患者往往因为焦虑导致失眠，而失眠时又会担心影响到第二天工作，从而出现恶性循环的状态。病情严重的患者可能会长期处于失眠焦虑的状态，导致身体健康也受到非常大的影响。那么，长期失眠焦虑的患者应该怎么办呢？今天就为大家介绍一些相关治疗方法：

1、首先调整心态：有长期失眠焦虑等症状的患者先不要把睡眠看得很重要，而是应该放松精神状态。虽然睡眠是让大脑和身体休息的一个比较好方式，但运动锻炼以及体力劳动同样也是让身心放松的另外一个比较好的方式，如果想要提高睡眠质量在白天应该多进行体育锻炼或体力劳动，并且晚上睡觉之前还可以洗个热水澡，可以起到非常好的放松全身的效果，在睡觉的时候不要总是想着快点睡着，否则可能出现胡思乱想而停不下来的情况。

2、饮食调理治疗：为了缓解失眠焦虑症状，平时一定要特别注意饮食，应该尽量保持饮食清淡，睡不着时不要抽烟喝酒、更不能喝茶和咖啡。可以多吃一些具有安神定志等作用的食疗药膳，包括了养心粥、荔枝红枣汤、桂圆山药粥、桂圆莲子粥、酸枣仁粥等。如果症状比较严重，也可以在医生指导下食用具有滋补作用的中药治疗，比如人参、冬虫夏草等，可以起到非常好的改善失眠多梦等症状的作用。

3、调整生活习惯：长期失眠焦虑的患者平时除了要坚持进行体育锻炼，还要养成良好的作息习惯，睡觉之前不要听刺激的音乐，不要看刺激的电视或杂志，可在睡前泡脚或者饮用热牛奶，都可以起到放松身心和提高睡眠质量的作用。

以上就是今天为大家介绍的长期失眠焦虑可以采用的治疗方法了，希望大家看完后对失眠焦虑的防治有所帮助。最后要提醒大家的是，长期失眠焦虑的危害非常大，一旦出现症状应该尽快采用综合全面的方法进行防治，才能更好的减少对身体健康的影响。